Bơi lội là một trong những loại bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất. Vì bơi lội không chỉ là một kỹ năng sinh tồn mà còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp,ậpbơilộithayđổicơthểthếnàbảng tỷ lệ kèo cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, tăng sức bền, giảm đau, kiểm soát cân nặng và nhiều lợi ích khác, theo trang tin The Health Site.
Bơi lội không chỉ giúp cơ bắp phụ nữ săn chắc mà còn đốt mỡ ở cánh tay, vai, lưng, hông và chân
SHUTTERSTOCK
Với phụ nữ, bơi lội là bài tập rất tốt giúp định hình vóc dáng cơ thể. Vì khi bơi, nhiều nhóm cơ sẽ vận động cùng lúc và đây là loại bài tập toàn thân. Nhờ đó, cơ bắp sẽ săn chắc và đốt mỡ hiệu quả hơn, đặc biệt là ở cánh tay, vai, lưng, hông và chân. Những vận động cơ khi bơi còn có tác dụng đốt calo và duy trì cân nặng.
Bơi lội là bài tập cardio giúp tăng dung tích phổi, cải thiện sức bền và thể lực tổng thể. Không những vậy, nhờ sức nâng của nước mà bơi lội sẽ ít gây áp lực lên các khớp hơn so với chạy bộ hay các hình thức tập cường độ cao khác. Chính vì vậy mà bơi cực kỳ phù hợp với phụ nữ ngại tập nặng hay đang gặp vấn đề về về khớp.
"Bơi lội thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời giảm huyết áp, cải thiện nồng độ cholesterol trong máu và giảm viêm. Hoạt động bơi sẽ đòi hỏi phối hợp nhiều bộ phận cơ thể, nhờ đó tăng khả năng linh hoạt khi vận động. Để tối ưu hóa lợi ích cải thiện vóc dáng và sức khỏe tim mạch, điều quan trọng là phải duy trì thói quen bợi lội, tăng dần cường độ, thời gian bơi và tập trung cải thiện kỹ thuật bơi", bác sĩ Dixit Garg, chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện Manipal (Ấn Độ), cho biết.
Với những người đang muốn giảm cân nhưng không thích tập luyện nặng nhọc thì bơi lội là loại bài tập rất phù hợp. Tuy nhiên, nếu chỉ bơi thôi thì vẫn chưa đủ để giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh bơi, mọi người cần áp dụng chế độ ăn lành mạnh và thâm hụt calo. Các món ăn nhiều đường, tinh bột trắng và chất béo động vật cần được cắt giảm khỏi khẩu phần ăn. Thay vào đó, cần ưu tiên ăn những món giàu protein, chất xơ như thịt nạc, trứng, đậu, rau củ, trái cây, gạo lứt, yến mạch, diêm mạch và các loại hạt.
Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng này kết hợp với bơi lội thường xuyên sẽ giúp tăng lượng calo thâm hụt mỗi ngày, nhờ đó giúp giảm mỡ và tăng cường độ săn chắc của cơ, theo The Health Site.